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中音独创-整体性健康状态课程

时间:2014-10-18 04:40来源:中音艺术学校 作者:杨璟春 点击:
整体性健康状态介绍:
整体性健康状态是根据现代社会出现的多种精神、思维以及身体健康问题而形成的全新的健康观念,整体性健康不是在强调单一的健康锻炼而是在提倡整体性的和谐调整。通过情绪健康带动思维健康,最后体现在身体的健康上。更强调生活化的健康观念,即:健康需要的是调和而不是单向的训练。尤其对于现代社会,由于紧张的工作压力,造成人们忙于生存无暇顾及健康,出现了诸多的健康问题,而整体健康状态恰恰强调调整工作中的状态来达到健康的效果,使工作和健康结合在一起,同时还会促进工作的能力。使得健康的理念能够真正的落实。
一、健康的定义:
健康的概念:健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”,现代人的健康观是整体健康。
整体健康包括:情感健康、思想健康、身体健康
情感健康:跟人的知觉、情感方面有关的健康状态
思想健康:与人的思想、道德方面有关的健康状态
身体健康:与人的肌肉、器官方面有关的健康状态
我们需要一个健康的身体,这是人生幸福的基础,健康包括:身体的健康和精神的健康两个部分。身体的健康我们都可以理解,就是我们的肌肉、骨骼、各部分器官有着良好的工作状态,而精神健康主要是指人的心理状态的健康。这一点在现代社会尤为重要。目前很多人都存在亚健康的状态,这个亚健康指的就是身体的健康状态已经出现问题,但是还没有达到器官性病变的程度,甚至通过医学还无法检查出问题,但是我们已经感觉到身体已经开始向着不良的状态在发展。比如:我们时常感觉到身体疲惫、情绪压抑、失眠、心理焦灼等等,严重一些的我们已经可以感觉到颈椎、腰椎、肠胃的工作状态不正常,这些问题大多是由于工作压力大、生活状态压抑所造成的。尤其是失眠,已经成为影响健康的主要因素了。以前有句话:牙疼不算病,疼起来真要命。可现在牙痛已经不算痛了,因为只要是跟我们身体有关的问题,我们的医学是可以有效的控制和解决的。但是我们有很多难以说明的痛苦,远比身体的痛苦更严重,而且我们的医学也无法治疗,那就是很多精神类、心理类的疾病。很多人死于抑郁症,也有很多人的了抑郁症,但是到现在为止,抑郁症也没有很好的治疗方法,因为我们平时更重视身体的健康,忽略精神和心理的健康,我们总是把精神和心理问题当作精神病来看待,总认为自己的精神和心理不会有什么问题,但实际上,人的精神和心理状态与身体一样也是很容易发病的,而且这种发病与身体相比,更不容易察觉,往往发现有问题的时候就已经比较严重了,严重的问题解决起来就比较麻烦了。
1、 健康是人类生存的基础,是一种无意识状态
健康是什么?我们平时提到的健康更多的是使自己的某些方面处于无意识状态,什么是无意识呢?就是可以不用关注,比如:我们的空气很好,于是我们就不会去关注空气,只有空气不好的时候我们才会去关注,身体在比较正常运行的时候,我们就不会去关注,而身体出现异常反应的时候我们就会去关注,而我们提到的无论是哪一种健康,都是指可以达到不需要关注的程度。也就是说,健康并不是我们最关注的事情,它只是一个基础,当这个基础没有问题的时候,我们就会忽略它。
主要原因是因为人的思维造成的,首先我们要明确一点,人是自私的,也正因为人是自私的,所以一般情况下,人的思维习惯首先是以维护自身利益为目的的,于是人总是将那些认为是自己的东西控制住,也总是试图控制更多不属于自己的东西,这就是我们通常提到的的欲望。因为欲望,我们总是关注自己没有得到、没有控制的事物上面,而对于自己认为已经控制和得到的事物会忽略而形成一种习惯。也正因为如此,我们才会忘记很多事物,使我们的目光更集中,同时也会因为我们忽视已拥有的事物而慢慢失去对这些事物的控制。在健康方面就是如此,当我们身体很好的时候,我们会忽略身体,所以健康已另一个角度上来说,就是人的一种正常状态,对于一个个方面很健康的人来讲,他是不会关注健康的。
 
3、 对健康要求的顺序是按照人生存在社会的需求决定的
对于情感、思想和身体的健康人会更关注哪一方面的?健康是人实现欲望的基础,人对健康的要求也会随着欲望的方向和深度的变化而变化。当我们关注物质的时候我们会更关注身体的健康,当我们关注道德、思想的时候,我们就会更关注思维的健康。这是因为一方面是因为人的欲望越强烈,越需要一个更好的健康基础来实现,尤其是当欲望无法实现的时候,人对于健康就会有更强烈的关注。
 
4、 健康和性格存在必然联系
不同性格的人对于生命的目标`是不同的,对于健康的观念也是不同的,有的人希望自己的生命光辉灿烂,于是他们不在意生命的长度更在意生命的意义;有的人希望自己长寿幸福,于是他们更关注生命如何接近永恒,这是由于性格的特征所导致。
感性性格的人更强调感受和释放,更关注生命的质;
理性性格的人更强调思维和控制,更关注生命的量
5、 健康的整体性平衡状态
我们要明确的是,追求不同的健康目标导致的结果是完全不同的。有的人为了事业导致了身体健康出现严重问题,于是我们会认为这个人是不关注健康的,而实际上这个人只是不关注身体的健康,他是过于关注了情感方面的健康。只不过社会上的大多数人对于健康的观念都是局限在身体健康方面。健康就是人的本能,所有的人都在自然不自然的和追求健康,造成健康问题的指示健康的平衡问题。现代社会更强调整体性的健康,也就意味着要在情感、思维、身体上的全面健康。如果我们仔细了解现在社会上常出现的抑郁症就会发现,此类疾病与身体的健康没有关系,都是由于思想和情感上的不健康造成的问题,但是最终都会影响到身体的健康。所以整体性健康概念更强调的是综合性的健康观念。
人的控制顺序是:情绪---思维---身体
整体性健康概念更强调的是通过情绪的调动影响人的思维方向,通过思维的控制来影响身体。我们要明白,我们的单项健康状态在每个阶段都是不同的,年轻的时候,身体健康状态良好,但是我们的情绪控制能力较差,我们的思维能力也处在幼稚的积累阶段;接近老年、年的时候,我们的身体健康出现了问题,但是我们的情感和思维健康状况会较差;中年的时候,我们的整体性健康状态相对也是最平衡的,于是我们会发现,人生的黄金时间就是中年这一段,有一整体性的将康状态比较良好,为我们的生命提供了非常良好的平台,我们恰恰利用这个良好的平台做出很多有益的成绩。
所以我们现在提出来的整体健康观念,对于健康的衡量标准就是三项健康指标综合性的衡量。而造成我们健康问题的主要原因就是因为我们对于健康状态追求的不平衡造成的。所以整体性的健康状态不强调单一的为健康而采取的锻炼行为。
我们可以以身体健康为例,作一些分析。
我们每天都在做很多事情,需要我们的身体进行大量的运动,但是我们却因为这些运动造成了身体的各种健康问题,甚至是颈椎病、腰椎病等等,于是我们还需要拿出大量的时间进行健康锻炼。同样是运动,为什么工作会损害身体,而锻炼会使身体健康呢?主要的原因是由于不同的目标性造成的。当我们在工作的时候,虽然重复的事一样的动作,但是我们的注意力并没有关注这个动作,而是在关注我们做的工作,于是这个时候人的情绪、思想是围绕着工作的,并没有与身体的动作相协调;而锻炼的时候,由于我们的情绪、思想和动作是一个同样的目标,于是就形成了整体的健康锻炼状态。
以上面的例子我们可以看到,实际上我们需要关注整体性的健康状态,任何单一的健康锻炼都是一种损伤。我们拼命的学习就是在锻炼我们的大脑思维,结果是人会越来越固执和执著;我们从青春期开始就进入了情感世界,结果是因为情感的失败而造成身体的损伤,也就是说,造成我们健康出现问题的主要原因就是由于缺少整体性健康的观念。
情感是最具有整体性特点的,而思维和身体是带有明显的个体性特点。所以我们在工作和生活中才会更强调兴趣和爱好的作用。整体性的健康观念,强调的就是通过调动情绪来集中思想,通过情绪带动来增加身体行为的动力。达到整体健康的目的。
二、 健康与唱歌的关系:
1、 健康与情绪的关系:人的情绪状态会影响人的思想和行为,甚至影响人的生理器官的运行。当我们情绪兴奋的时候,我们器官的各方面的能力就会比较强,而当我们情绪低落的时候,我们的器官反应能力就会减弱,主要原因是因为,我们的所有行为是由于我们的思想决定的,而思想和行为的动力是由于情绪提供的,当情绪状态较差的时候,就等于是我们的动力不足,自然器官的运行能力就会减弱。
2、 情感与音乐的关系:我们这个世界的所有事物都都有物质和精神两个部分组成的,对于物质的方面我们可以用语言、文字等多方面进行描述,但是对于精神却是语言和文字无法传递的,比如:痛苦、快乐等等情感,我们可以感知但是无法形容,而音乐的目的就是对情感的另一种描述,也就是说音乐就是传递情感的语言。所以,情感和音乐是相辅相成的。
3、唱歌与健康的关系:也许你是一个一唱歌就容易走调的人,也许你是一个对学习声乐技巧没有多少兴趣的,只有一个人开车时才哼哼两句的人,那么,你是否就认为唱歌应该是专业歌唱家的工作,而你永远只能做一名听众呢?其实在艺术价值之外,唱歌还具有很大的健康价值,它不仅能让我们心情愉快,而且还能增强我们身体的免疫能力,是让我们保持身心健康的一剂“天然良药”。
 
 
 
三、唱歌的作用: 
1、唱歌对人的心理健康有益,这是人们用直觉就能感受到的,它能释放悲伤,让人情绪变好。不仅如此,唱歌对身体健康同样是有好处,它能增强人体的免疫系统,能让老年人减少吃药和看病的次数,唱歌中使用的横膈膜呼吸法,还能起到缓解压力的作用。 经常唱歌的人讲究发声和共鸣,这就加强了脸部的锻炼,尤其是口部肌肉的锻炼。而且经常唱歌的大多数人都会有一个很好心情。老年人的健康包括要有一个完好的心理状态。由于种种原因,会使老年人的心理情绪恶化。要善于调节心理,心情不佳时,可通过变更不利环境、通过适度地唱歌宣泄等方式,改善心理状况。我们常常可以看到,当一个人在演唱一首迷人动听的歌曲时,他会在不知不觉中步入自我陶醉的境界,对老年人来说,无形中便摆脱了孤独、失落感,解除烦恼。
   2、唱歌会提高人的免疫力:研究表明,压力会影响人体的免疫系统。如果您对自己做的事情感觉很好,免疫系统就会得到增强。研究还发现,人在唱歌时,大脑中会释放出一种名为催产素的荷尔蒙。刚生下孩子的妈妈在给宝宝喂奶时大脑里也会释放出这种荷尔蒙,夫妻在做爱时或恋人含情脉脉地相互凝视时,他们的大脑也都会释放出这种荷尔蒙。这种荷尔蒙能使人们之间增进感情。
    一个人在青春期时大脑中释放的催产素是最多的,也许正是因为这个原因,许多人对自己在青年时期听过或唱过的歌印象特别深刻。
    这种荷尔蒙的释放也能解释一些音乐爱好者或者戏曲票友喜欢经常定期组织活动,一展歌喉、宣泄自己的情感。各国军队无疑也深知这一点,总是让士兵一起有节奏地高唱进行曲,从而提高战斗力。
    科学家还发现,大合唱的成员每次排练后,他们体内一种名为LgA的免疫球蛋白含量增加了150%,而在一次公开演出后,这种免疫球蛋白更是增加了240%,这说明,虽然不能说唱歌能抵御感冒,但在适当的情况下,唱歌确实能够增强一个人的免疫系统。
 
3、唱歌会增加人的肺活量,可以强健心肺:其它相关研究也表明,无论老人、年轻的学生,还是无家可归的人,在唱歌后的情绪都会变得更好。此外,患有肺气肿的病人在接受唱歌训练后,呼吸也有所改善。研究还发现,业余歌唱爱好者的个人仪态仪表也更好。心肺功能降低是人体老化的重要标志之一。平常呼吸量为五百毫升,但唱歌时可升至数千毫升,提高呼、吸气的频率,加强了胸筋的扩张速度。唱歌时的“丹田发声”与气功锻炼有着异曲同工之妙。几首歌曲下来,就象练了气功一般。唱歌时,吸取了大量的新鲜空气,很快又排尽肺脏内的浊气,一方面起到强健心肺的作用,又能使血液摄氧量大大增加。由于唱歌时胸腹部肌肉松弛和收缩运动,起到按摩胸腹部肌肉的作用,可以加强肠胃的蠕动,提高食欲和消化吸收。
  4、唱歌会提高人的记忆能力,还可防老年痴呆: 艺术和学习之间是有联系的,音乐使用右恼,而语言则使用左脑,两者之间的神经通路是很强的。几乎每一首唱过的歌,大都能记住它的曲子。对于孩子来说,有机会接触音乐和唱歌是非常重要的。对艺术的学习能够训练我们的神经通路,这些神经通路对我们学习其它领域的知识具有非常重要的意义。由于唱歌时要记住旋律和歌词,尤其是当学唱一首新歌时,脑血管处于舒展状态,经常唱歌脑筋就象在做思维体操,起到健脑防老年痴呆的良好作用。
5、唱歌比锻炼身体更为有效果,专家认为,艺术和学习之间是有联系的。音乐使用右脑,而语言则使用左脑,两者之间的神经通路是很强的。所以大多的人几乎每一首唱过的歌,都能记住它的歌词。而对于孩子来说,有机会接触音乐和唱歌是非常重要的。毕竟对艺术的学习能够训练人的神经通路,这些因为唱歌减肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法,唱歌时调节空气的吸入和呼出量,脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收,有助脂肪的燃烧。“一个人唱完一首歌的氧气消耗量,和跑完一百米的氧气消耗量相比较效果相当,所以说唱一首歌等于跑了一百米。”并举例说,张惠妹的《三天三夜》,可以消耗19.3卡路里。有网友表示,自己唱完歌后的确能明显感觉出汗,有运动后的感觉。唱歌是否真能轻松减肥?记者为此咨询了专家。
四、声音与性格的关系
1、声音是性格的体现:古人有句话:闻其声如见其人,可见声音与人的性格息息相关。性格直爽的人声音音量就会比较大,性格柔和的人声音也会柔和。性格比较男性化的人真声就会比较多,性格比较女性化的人假声就会比较多。原因在于人分为男性和女性,声音分为真声和假声,而性格的差异就会影响一个人的举止行为,而一个人的演唱过程也是一个人的行为过程,不同的行为也会发出不同的声音。所以声音也就是性格的直接显现。
2、声音的问题体现性格中的问题:在发声的过程中,有的人声音不通畅,听起来声音很“堵”,这类的人往往就是由于平时遇事心里想不开,于是积压之气堆积在胸口,造成声音的杜塞。有的人声音软弱无力,从发声的角度来说就是缺少呼吸的支持,但实际上是由于人的气虚体弱造成呼吸不畅通。有的人思想就比较矛盾,遇事思前想后拿不准主意,而在其发声的时候她的真声和假声就无法混合。有的人做是缺少自我控制,于是在唱歌的时候节奏就不够准确,有的人平时比较自我,就是在唱歌的时候与伴奏就合不上。这类的例子有很多,我们的声音就是我们身体状态和思想状态的具体写照。
五、通过声音训练调整性格、促进健康、寻求幸福感:
1、找到一种声音、找到一种力量、找到一种状态
唱歌出现的跑调、音高和音色等问题大多由于我们对于音乐的不了解造成的。我们一定要清楚的是,情感是需要表达的,情感的表达是一种释放,释放的前提需要一种状态,释放的过程需要一种力量,释放的结果会出现一种声音。我们平时那种冷静的说话的方式已经失去了释放情感的功能,我们的语言变成了一种沟通内容的方式。我们为什么要唱歌?是因为我们需要表到自己内心积蓄的情感,所以说话的声音不是唱歌的声音,唱歌应该用那种比较好的能够释放情绪的声音才可以,而唱歌出现的诸多问题,主要就是使用的发声方式的问题,我们使用说话的方式唱歌,唱出来的效果就像说话。找到一种声音的含义就是我们需要通过释放情绪,找到一种发声状态,这种声音可以有效地传递情感,有效地表达情感。找到一种状态的含义就是我们释放的情绪本身就会形成一种状态,在唱歌的过程中我们叫做歌唱状态,而在这种状态下很多唱歌中出现的问题大多就不会发生了。找到一种力量的含义就是在释放的同时我们需要控制,释放和控制之间就会形成一种对抗的关系,而对抗的结果就会形成一种力量,这种力量代表的是一种能够表达歌曲内容、使声音带有气势的一种能力。
既然音乐是表达语言无法描述的那些情感和感觉,那么我们唱歌的目的就更明确了,绝不是为了将歌曲的歌词表达出来,而是将歌词和歌曲的内在情感表达出来,通过对声音的释放能力和控制能力实现情感表达的基本目的。实现很好的演唱一首歌曲我们需要几个必要的条件:音要唱得准、音要唱得高、音量要大、节奏要准确、感情要饱满、感情和音乐的变化要吻合。
2、具体训练内容:
性绪调动:通过大声的喊叫以及辅助练习,提高身体的力量支撑,学习情绪释放的基本方法,让情绪突破思想,让人沉浸在巨大的兴奋之中,忘记周围的一切。
控制训练:通过憋气、吸气,调息、节奏等训练内容,逐步提高对身体的控制能力,减少行为中的诸多小动作,使动作变得标准化,提高自我的控制能力。
表演训练:训练面部以及身体各部分的表现力,学习通过表情和表演改变声音,同时通过表情和表演改变自己的生活态度。
态度决定一切!
 
 
 
 
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